99游戏下载中心_早餐不知怎样吃?6天早餐不重样,补钙健脑营养好,再不愁吃早餐

发布日期:2020-01-11 14:39:15    浏览次数: 2305

99游戏下载中心_早餐不知怎样吃?6天早餐不重样,补钙健脑营养好,再不愁吃早餐

99游戏下载中心,早餐要吃好,早餐是一天中重要的一餐,不但要吃的好,营养搭配也要全,还要孩子喜欢吃,孩子上高中就要这样吃早餐,不但顶饿,还补钙健脑营养好,粗粮细粮搭配着吃,对于身体也更有益处。精选6天早餐,妈妈们再也不发愁早餐吃什么。

第一天:绿豆小米粥+黑米馒头+炝拌黄瓜+炒豆皮+水果

材料:黄瓜,醋,干辣椒,蒜米,生抽,盐,花生油。

做法:1,黄瓜洗净切条放到盘子里。2,把2勺醋,1勺生抽,少许盐放到碗里调一个汁,倒入黄瓜中。3,把干辣椒,大蒜都改刀,放到黄瓜的顶部。4,烧热油烹到蒜米和干辣椒上,拌匀即可。再炒一个补钙最好的豆皮,配上黑米馒头,煮蛋和粥,水果,一餐即成。

第二天:黑米玉米粥+肉粽子+炒萝卜干+煎蛋+水果

材料:萝卜干,牛肉,葱,姜,盐,生抽,老抽,花生油。

做法:1,萝卜干提前用开水泡软,浸泡出萝卜味,捏干备用。2,牛肉切丝,葱,姜切末备用。3,锅里放入花生油,入葱,姜炒香,倒入牛肉煸炒,入生抽1勺,老抽半勺炒匀调色。4,倒入萝卜干煸炒均匀即可。再煎个荷包蛋配上生菜,提前包好的肉粽子,粥和水果,早餐就ok。

第三天:鲜虾面疙瘩+原味饼+炒莴苣+甜瓜

材料:莴苣,鸡蛋,葱,盐,花生油。

做法:1,莴苣去皮,切成薄片,鸡蛋打散。2,锅里放入花生油烧热,倒入蛋液炒成块,加小葱炒香。3,倒入莴苣片煸炒均匀,加盐调味,即可出锅。4,鲜虾面疙瘩汤也很简单,炝锅,把鲜虾煸炒,加水烧开,搅拌个面疙瘩倒入,烧开加盐调味即成。再配上饼和水果,就好了。

第四天:黄瓜薄饼+酸奶+茶叶蛋+腐乳+芒果

材料:面粉,黄瓜,鸡蛋,盐,小葱,花生油。

做法:1,黄瓜洗净擦成细丝,加入少许面粉和一个鸡蛋搅拌均匀,成稀面糊。2,锅里加入少许花生油,倒入面糊,摊匀成薄饼。3,烙制两面发黄即可出锅。4,头天晚上做上酸奶,早上调味即可,茶叶蛋也是提前煮好,腌在汤里,早上直接吃,配上水果,早餐即成。

第五天:拌米粉+煎鱼+小葱

材料:鲅鱼,面粉,盐,葱,料酒,姜,花生油。

做法:1,鲅鱼洗净切块,用姜片,葱,料酒,盐腌渍10分钟,也可以提前腌渍。2,干面粉备用,把腌渍好的鱼块放到干面粉中,均匀的沾上面粉。3,锅里放入花生油烧热,入鱼块煎制金黄,即可出锅。4,米粉煮熟,配上青菜,用榨菜或者料汁一拌即成,简单营养又好吃的早餐就ok 。

第六天:韭菜鸡蛋饼+炒茼蒿+黑米杂粮粥+酱沾黄瓜

材料:茼蒿,蒜末,干红辣椒(也可不放),盐,花生油。

做法:1,茼蒿洗净切段,大蒜切末,干辣椒一个。2,锅里放入花生油烧热,入蒜末和干辣椒煸香。3,倒入茼蒿煸炒均匀,加盐调味,出锅即可。4,韭菜饼提前做好,早上电饼铛一热就行,再用电饼铛预热黑米杂粮粥,配上个黄瓜沾酱,早餐即成。

峰儿话语:

鸡蛋可以健脑,早餐最好都要有一个,这样不但营养更好,也保证了大脑的养分供给。早餐不管是什么,家人孩子喜欢最重要,好好吃早餐。感谢阅读我的文章,每天都会不断更新,有省时早餐,中餐,各种面点,烘焙,果酱,冰糕,甜点等等,欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~

 
 
 
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